文/羊城晚报记者张华通讯员李朝
广州前段时间气温降低，天气寒冷，不少心血管疾病的患者病情发生了变化，血管痉挛、血液黏稠，而致血压升高。广东省第二中医院心血管专科收治了不少心梗、心衰的病人。快过节了，原本有高血压、高血脂、高血糖的心血管疾病的患者如何保护自己呢？该院心血管专科主任医师黄琳根据临床经验，发掘出过冬要注意的关键点，帮助您减少心血管意外发生。
防寒保暖
具体做法：勤搓手、常晒背、暖双足
广州早晚温差较大，有心血管疾病的人应该注意保暖。黄琳认为，早上出门要戴帽子、围巾、手套，保护头、颈、手不受凉，在室外要及时添加衣服。
养成勤搓手的习惯。中医认为，人的手上有很多重要的穴位，经常摩擦这些穴位区域，可以调节脏腑功能，如心经的劳宫穴，每天多搓搓，对强健心脏有帮助。
冬天白天时间较短，人们与阳光亲密接触的机会相对较少，这样对健康不利。因此，建议每天应该接触20-30分钟阳光，在上午10点以后晒晒太阳，户外活动，对身体大有好处。中医认为“背为阳、心肺主之”，因此晒后背能起到补阳气，疏通背部经络的作用，对心肺有好处。
双脚也一定要保暖，因双脚远离心脏，血液循环易受到影响，所以要保持鞋袜温暖干净。不可以长时间久坐，每坐两三小时要起来活动。睡前用热水泡泡脚，脚暖则一身皆暖。
均衡饮食
具体做法：不吃油腻、多食坚果
有心血管疾病的患者一天三餐的饮食要均衡，不食肥腻高胆固醇的饮食如动物内脏，少食高盐辛辣燥热的食品如腌制品、辣椒、卤制品等;不饮有刺激性的饮品如咖啡、浓茶、可乐等，这些食品易加速血管硬化和有引起心律失常的潜在危险。
她建议，多吃含高纤维素的食物，可以帮助消化、清理肠胃，可以降低胆固醇，保护血管，有助于预防心血管事件的发生，比如麦麸谷物、豆类、蔬菜等。
值得一提的是，心血管病人每天吃一定数量的坚果可以御寒，如核桃、葵花子、开心果等，有抗氧化，降低血压，保护心血管，预防冠心病和中风的作用。
平和运动
具体做法：常做八段锦、太极拳
心血管患者的运动要讲究适度，避免剧烈的运动，可常做八段锦、太极拳、快步走等运动以养生，但最好每天在上午日出气温上升后再锻炼，每次20—30分钟。餐后不要立即做激烈的运动，容易引起血压升高。
呵护阳气
具体做法：小心呵护、精心调养
黄琳认为，人体只有阳气充足，才能达到祛病延年益寿的目的。呵护阳气的办法除了起居有节外，顺应四时节气以外，针对有心血管疾病的人，可以通过以下食疗来补肾滋肾——
首乌当归鸡汤：鸡肉250克、当归10克、首乌10克，小火炖1小时，加适当调料，喝汤吃肉。可以补气血，益肝肾。适合心气不足的心律失常、慢性心衰的患者。
补肾健肝汤：枸杞子30克、百合50克、瘦肉50克，炖开后文火煮约50分钟即可，适用于肝肾阴虚的高血压、心律失常患者，有头晕、眼花、烦热盗汗、失眠等症。
补肾壮阳汤：肉苁蓉10克、瘦肉或排骨100克，煮60—90分钟，加调味料适量可喝汤吃肉。有补肾助阳、益精通便的作用，用于心血管病人属于肾阳不足的畏寒肢冷，小便频数、夜间多尿等症。
补肾益气汤：鸽肉100克、茯苓、枸杞子10克，炖60分钟，加少许调味料，喝汤吃肉。有补肾、益气、渗湿的作用，适用于疲劳、腰酸、水肿的慢性心衰患者。
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