每晚起夜好几次，晚上睡不踏实，白天无精打采……对于中老年来说，夜间频繁上厕所成了一道迈不过去的“坎”。
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请权威中医，揪出夜尿增多的“元凶”，教你按揉4个穴位，一觉睡到大天亮。
受访专家
全国名老中医 曾宪策
北京中医药大学针灸推拿学院教授 程凯
起夜超两次，就算夜尿多
夜尿多不多，怎么判断呢？最简单的方法就是看睡觉以后的起床次数。
起床次数
入睡后，起床超过两次，而且情况持续多日，就说明夜尿的频率高。
尿量
从医学角度讲，成人每次尿量在300~500毫升比较理想，夜间尿量为白天的1/4之内为正常，按照正常人白天4~6次的小便计算，如果夜尿达到500毫升甚至更多，就可以视作夜尿增多。
3个原因害你频繁起夜
1
睡前喝水过多，生理性尿频
大量饮水、吃西瓜、喝啤酒，由于进水量增加，通过肾脏的调节和滤过作用，尿量增多，排尿次数亦增多，便出现尿频。
每天8杯水(约2000毫升)为宜，过多饮用会增加肾的排泄负担，加速器官老化。专家提醒30岁以上的人群，晚上6点以后最好不要大量饮水。
2
中年女性早衰型尿频
其主要表现为尿失禁、遗尿、尿不尽。
女性35岁以后，卵巢功能就进入衰退期，体内雌激素水平开始降低;到40岁以后，雌激素水平不足青春期的1/4。尤其是绝经后的妇女，由于绝经后激素水平失调，机体衰老加速，膀胱的老化就体现在括约肌的松弛上。
这种情况心身调养显得非常重要。建议饮食温热清淡、饮温水、喝热粥、多食蔬菜水果，禁食生冷发物油腻刺激性食物，禁暴饮暴食。
3
男性前列腺疾病早期
50岁以上的男性约一半患有前列腺增生，早期症状为夜间排尿增多，后期出现点滴淋漓不尽，甚至急性尿潴留。
预防前列腺疾病，要从生活细节做起：
每天喝8杯水，可有效稀释尿液浓度，降低对前列腺的刺激;
饮食规律清淡，不要经常吃辛辣、酸性食物和饮烈性酒;
注意防寒保暖，避免受凉。前列腺受凉时极易引起交感神经兴奋，影响排尿，这对前列腺十分不利。
按4个穴位告别起夜
1
肾俞
腰为肾之府，肾俞位于腰后部正中点左右旁开两横指处，是肾的脏腑之气输注的穴位，温灸可温肾散寒、助膀胱气化。
2
中极
位于肚脐正下方4寸，约5横指处。为膀胱的募穴，且为肝、脾、肾三阴经与任脉的交会穴，可募集膀胱经气，温灸可补肾助阳、固精缩尿。
3
足三里
位于外膝眼下4横指处，可补益脾胃，通过调补后天进而补益先天。
4
绝骨
位于外踝尖上4横指，腓骨前缘凹陷处。具有益精填髓的功效，配足三里可益肾涩精，可与足三里搭配采用点揉法。
以上四穴搭配使用，就是人体自备的缩泉丸。▲
