推广 热搜: 2024 

健步走是这样的运动 有门槛兼具技术难度

   2024-06-06 8950
核心提示:   健步走作为一种户外锻炼方式,不仅能让人们欣赏大自然的美丽风景、放松心情,还能增强心肺功能。   不过,

  健步走作为一种户外锻炼方式,不仅能让人们欣赏大自然的美丽风景、放松心情,还能增强心肺功能。

  不过,健步走并不像很多人认为的那样,是一项无门槛、无技术难度的运动。一些错误的健步走习惯会导致身体不适,甚至出现骨骼、肌肉系统的损伤。

  健步走对于身体健康确实有诸多益处,但并不意味着步数越多效果就越好。健步走作为一种中低强度的有氧运动,每次持续30分钟到40分钟,可以有效增强心肺功能并锻炼关节。

  膝关节的健康,特别是其软骨的健康,对于关节的整体功能至关重要。健步走的过程中,每走一步膝关节都进行一次屈伸动作,促进了关节液的流动,有利于软骨吸收关节液中的营养成分。

  膝关节在日常生活中的活动范围远大于健步走时,下蹲时膝关节的活动角度可以达到130度至140度,而健步走时其活动角度通常在0度至40度之间。在这个相对较小的活动范围内,只有负重区的软骨是相互接触的,而大部分软骨并没有进行有效的营养交换。

  因此,尽管健步走对于关节健康有一定好处,但步数过多好处并不会增加,反而可能会增加软骨负担导致过度磨损,从而对关节造成损伤。所以,我们应该注意适度,避免过度行走带来的潜在风险。

  正常走路的情况下,大多数人的步频是每分钟走80步至100步,健步走的步频稍微快一些,大概在每分钟100步到120步,步幅也更大。

  按照每次健步走30分钟至40分钟,步频每分钟100步至120步计算,每次健步走的步数在6000步左右较为适宜,既达到了锻炼效果,又不会造成运动损伤。

  健步走时,摆臂动作确实是一个重要的组成部分。因为在进行健步走或跑步时,我们身体的重心会不断发生变化,需要通过摆臂来辅助维持身体的平衡。

  特别是在健步走锻炼中,由于步幅和步频相对于正常行走都有所增加,身体的平衡更容易受到影响。因此,增加摆臂的幅度可以帮助我们更好地控制身体平衡,确保走得更稳。同时,摆臂还可以有效地锻炼上肢和背部的肌肉,进一步提升健步走的锻炼效果。

  然而,有些人在健步走时可能会过于晃动手臂,认为这样可以增加运动量或锻炼上肢。但实际上,如果手臂的摆动幅度过大,不能与步伐保持协调一致,反而可能影响健步走的锻炼效果。因此,在健步走时,我们应该注意保持摆臂的自然协调,确保手臂的摆动与步伐相配合,以达到最佳的锻炼效果。

  正确健步走,需要掌握以下姿势要点:抬头挺胸,肩膀往后舒展;上半身挺直,尽量向上伸展脊柱;手臂前后自然摆动,幅度适中;臀部发力,带动腿部向前;姿势不要太刻意和僵直,手臂放松,让手腕自然地前后摆动,大腿、小腿自然用力,不容易疲惫。

  良好的运动装备支撑和保护对健步走非常重要。在选择健步走穿的鞋时,需要注意以下几个方面:鞋底需要有一定厚度和弹性;鞋帮要有一定支撑力;足弓部要有支撑;鞋前掌要薄、软。

  此外,以健身为目的的运动,都需要一定程度的热身。运动前热身主要有三个作用:

  让关节更灵活。日常学习和生活中,久坐或平卧时间长,可能使得关节较为僵硬,做一些关节拉伸活动,可以让关节更加灵活。

  舒展肌肉。久坐时,大腿后方的肌肉处于长期收缩的状态,如果没有通过拉伸使肌肉舒展,可能会在运动中出现肌肉僵硬,甚至拉伤。

  让身体“热”起来。调整呼吸、心率,让身体逐渐适应接下来即将开始的中等强度运动。

  健步走时还要注意以下事项:选择安全、平整的道路健步走;穿合适的衣裤,衣物尽量选择易干、吸汗的材质;不要在饥饿或饱餐后马上健步走;尽量避开日间高温、寒冷的时间;出汗多时适当补充水和盐;运动后不要立即停止,应逐渐减慢速度;有基础疾病的人群,需要医生评估后才能进行运动;健步走时,如果出现持续加重的不适感觉,应停止运动,及时就医。

  梅宇(摘自《经济参考报》)

 

 
反对 0举报 0 收藏 0 打赏 0评论 0
 
更多>同类资讯
推荐图文
推荐资讯
点击排行
网站首页  |  关于我们  |  联系方式  |  网站地图  |  排名推广  |  广告服务  |  积分换礼  |  网站留言  |  RSS订阅  |  违规举报