今晚报讯(记者狄慧)记者从天津市心理热线办公室了解到,热线中有很多来电者会询问一些改善情绪的方法,当接线员提到可以通过运动、听音乐、转移注意力等方法调整情绪时,有一部分来电者会嗤之以鼻,认为肯定没有用、没有意义,说就是因为动不起来才打电话询问的。心理医生建议,行动是调节情绪的第一步。
每个人都有产生抑郁、焦虑等负面情绪的时候,这本身是正常的,但是,如果这种情绪状态持续存在,长期不能缓解,自己无法处理,对我们的生活影响又很大,长此以往的话就可能会从亚健康状态过渡到疾病状态。人们在抑郁情绪比较严重时会表现为:持续的情绪低落,什么都不想做、不愿意做,高兴不起来,严重时会产生自杀的想法,时间久了还可能会影响到思考问题的方式,注意力也会变的狭窄,关注的也多为事物消极面,甚至会把这些负面的因素无限放大,觉得自己的世界里天空都是灰暗的,没有色彩的。
多数情况下,环境是很难改变的,现实问题需要一件一件去解决,并不容易。因此,首先我们要增强自己的抗压能力,提升处理事情的应对能力。要做到这点,就要思考如何把自己的状态调整好,这样才能恢复照顾自己、调整自己的能力以及应对困难的能力。当情绪好了,再去面对同样的问题就会站在新的角度、产生新的思路,即使不能直接解决现实困境,也会让我们多一份面对困难的信心和勇气,多一些帮助。
在情绪低落的时候不想动是正常现象,暂时给自己“静一静”的时间是可以的。但是,如果长期放任自己不去动,只是单纯沉浸在负面情绪中什么都不去做,发生了事情以后情绪会更加不好,处理事情就会觉得更加麻烦,情绪也会更加恶化,进而更加不想动,如此恶性循环。想要打破这个恶性循环,首先要做的就是努力让自己行动起来,没有调整的欲望并不意味着没有能力去调整。
考虑当下什么事情是能做到且又安全的,做起来不会让人感觉更糟糕,最好做起来是有些愉快感的事情,想想以前喜欢的事情,当下能做的还是要动起来,这样慢慢恢复行动力,才会不让自己陷入更糟糕的状态,做事情也可以转移注意力,加快情绪的恢复。如果动起来以后感觉情绪还是没有好转,就要寻求专业的心理医生的帮助了。