正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。
开始姿势：要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立；结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地面平行为止（视乎各人体力，老年人或初练者可先采取半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下时停顿片刻最能锻炼肌肉；向上站起时的姿势：感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。
下蹲的速度，大致标准是5秒钟1次（视乎体力，以舒适为佳），到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。锻炼的次数注意量力而行，循序渐进，以1天做30次以上为宜；体弱的人开始少做，有体力的人可多做。至于运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好。
对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整。老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过5次。心脑血管病患者和一些特殊患者需要在医生的指导下进行。
