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还记得你去年初订立的计划吗?

   日期:2022-01-05     作者:jk258    浏览:947    
  还记得你去年初时立下的flag吗?会不会要翻朋友圈才能想起来?新年伊始,心理周刊邀请心理咨询师姜冰和您聊一聊如何提升“规划力”,主动成长,不被他人、事情、环境推着走。一步步实现自我,年终总结终将与年初计划美好相拥。

  还记得你去年初时许下的新年心愿吗?

  A去年年初的计划需要翻找一下朋友圈才能想起来,找到了,她年初的计划是要变瘦变美,每周至少运动三次,健康饮食不熬夜。她有点羞愧地承认,上一次运动已经忘了具体时间,只记得还穿着短袖。门口最近的两次外卖盒子还没有及时扔掉,没办法,一熬夜就特别饿。

  B的年初计划是要阅读十二本纸质书。他从小就喜欢阅读,自从工作后,阅读的次数是越来越少了,平时有点时间就刷手机公众号碎片阅读。去年年初的时候,他意识到自己应该开始整本书阅读。十二本书正好一个月一本,一本书三百页的话就要每天阅读十页。B每天晚上睡觉前把手机关掉读书,十页根本不够读,有时候会不知不觉读上半本。这样下来,他一年读书超过三十本。今年,他的新一年目标又增加了一项——做读书笔记。他说以前上学的时候读书习惯抄写喜欢的词句,这让他对一本书的理解更为透彻,他准备重新捡起这个习惯,还要尝试每本书看过后写三百字的读书评论。

  C的年初目标是做真正的自己。她说自己是讨好型人格,从小到大特别在乎别人的看法。过去的日子,她每天把大量的精力都花在别人的身上。在家里是为爱人和孩子付出,在单位为别人着想,在亲戚朋友眼中,她有求必应,如果求她什么事她帮不上忙,她就觉得特别过意不去。她今年四十岁,忽然不想再在乎别人的看法了,想为自己而活。但是这一年里,她每做一个为自己考虑的决定之后,都经历了内心冲突,过去的自己和现在的自己之间的冲突。总是有人评价她好像换了一个人一样,她听到这样的话有时候高兴自己改变了,更多时候是忐忑,不知道自己做的对不对。新的一年,她想系统地学习心理学,借助心理学的力量继续寻找自我。

  D去年的目标是升职加薪换房子,但没有实现。她现在住的房子老破小,而且周边环境也不好,房子已经严重影响了她的幸福指数。她和爱人吵架,最后总会归因于房子,她说如果有两个卧室,都有自己的独立空间,也许两个人就没有这么多冲突。如果改善生活品质就是要换一个房子。但是遇到一套合适的房子就像遇到一个合适的人一样,可遇不可求。她要求爱人也要像她一样努力工作,争取升职加薪,为换房子而努力。但爱人天性随遇而安,因为要改变他,两人也总有矛盾。她对自己的老板也不满意,明明已经比过去更努力工作,但是老板并没有给她升职加薪。

  提升规划力,体验更开阔的人生

  对于生活的计划,每个人能力是不一样的。规划力是指能够分清主次顺序,懂得根据实际情况进行调整的能力。也就是知道什么事先做,什么事后做。生活中的一切都是动态变化的,要懂得在变化中调整做事的顺序和方式。规划力最显著的作用就是提高效率和解决问题,我们的生活就是遇到一个个问题,然后解决它们。在这个过程中,我们养成好习惯,提升创造力和想象力。也就是说,规划力让我们成长,让我们体验更开阔宽广的人生。

  如何训练规划力呢?

  要有清晰明确的目标。目标要让人一目了然知道要做什么,做到什么程度。比如A在计划中说自己每周要至少运动三次。那么就应该把目标更明确化,哪一天的哪个时间段要做什么样的运动,持续时间和强度是多少。如果是要健康饮食,那就明确对于自己来说,什么样的食物是健康的,要怎么搭配和安排。如果是要不熬夜,那么每天晚上几点关灯……相比较,B的目标就清晰明确,也更容易实现。

  目标要遵循循序渐进的原则。有的人一开始就设置了一个比较大的目标,这样反而难以实现。像C一样,她想短时间内改变自己,这势必会造成内心的困扰和冲突。一个人的人格特点是在漫长的成长中形成的,想要改变需要时间。她刚有觉醒的意识就要急着去摆脱过去的自己,其实潜意识是不认同过去的自己,现在的自己和过去的自己如果割裂开来,就不会达到内心的和谐。好在C已经意识到这一点,新一年的目标要学习心理学,这会影响她的思维模式,会更全面客观地了解过去和现在,也会朝着自己想要的未来发展。

  目标要与内在需要紧密相连。自律的人更容易实现目标,无论心情好坏、忙与不忙,都要去完成,不给拖延找理由。但是比自律更重要的是确认自己真正想做的事是什么,自己真正想要的人生是什么样的。当找到了这样的方向,自律就会容易得多。因为设定的目标是自己真正想做的事,被内驱力驱动着去实现目标,这件事本身就让人有成就感。

  目标要有可控性。比如D设置的目标是升职加薪换房子,但事实是,升职加薪掌握在老板手里,而不是自己的手里。换房子也不是凭借一己之力可以实现,而且她也无法掌控配偶的生活方式。这时候,就应该改变一下思维模式,或许把目标改变一下。可以把升职变成如何提高自己的专业技能,想要加薪则可以把自己的职业能力变现。至于提高生活的品质,可以从增进与配偶感情联结方面入手。

  目标设置不是越多越好。规划力与时间、精力、体力一样,是容易损耗的,不要设置太多的目标。当一个目标已经内化成一种习惯的时候,再去开始下一个目标。如果同时开始很多个目标,就容易变成了为了目标而目标,会让自己疲于完成。还可以设立奖励机制。当完成一个小目标的时候,可以自我奖励一下。可以增加目标时间限制。设置一个deadline,这样会让自己在某一个时刻专注于一个目标。可以每天晚上记录自己完成目标情况,如果完成了,记录一下就是对目标的强化。如果没有完成,是一种自省,看到自己的不足。

  设定年初计划是因为我们的内心渴望,因为我们选择主动成长,不被他人、事情、环境推着走。我们一步步实现自我,年终总结终将与年初计划美好相拥。

 
标签: 大健康产品
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