虽然现在是男女平等的社会，但对于男性朋友而言，承担的家庭和工作“重量”依旧不轻，熬夜加班更是时常出现的事情。
而且在重压之下，很多男性都有吸烟的习惯，似乎只有吸烟才能缓解自身压力，殊不知，无论熬夜还是吸烟，都会对人体造成伤害！
我们对熬夜和吸烟伤害的了解，只是停留在内分泌、器官损伤之上。
除了这些，其实两个不良习惯还会导致3种维生素的大量流失。
一、维生素c缺乏
据中国居民膳食摄入量的建议：平均成人每日需要摄入100mg维生素C来预防坏血病的基本量。
而实际上，中国人每天从饮食中摄取的维生素C不到100毫克。
如果再有吸烟习惯的话，那更是会大量消耗体内维生素C含量。
据相关数据统计，平均每一支香烟就会损耗25毫克维生素C。
而熬夜同样也会消耗大量维生素C成分，而且在熬夜的过程中，肾上腺素分泌也会相对增加。
要知道肾上腺素合成同样需要足够的维生素C，如果熬夜的同时还吸烟的话，那维生素C就会成倍消耗。
一旦体内缺乏维生素c，就会导致食欲变差、疲劳乏力、体重减轻、牙龈肿痛等情况出现。
而且长期缺乏维生素c，更是会导致体内自由基大量堆积，增加细胞变异的几率。
二、维生素B族缺乏
熬夜之所以会有皮肤状态变差的症状出现，其根本就是体内维生素B族流失的结果，而长期吸烟更是会加重维生素B族的流失。
B族维生素包括了多个种类，比如叶酸、维生素B1、维生素B12等等。
这些维生素种类都参与了体内的新陈代谢，同时还起到保护神经组织细胞的作用。
如果体内大量缺乏维生素B族的话，就会导致新陈代谢障碍、神经系统紊乱、精子质量下降、红细胞合成障碍、长痘痘等问题。
在严重情况下，甚至还会对生命健康造成威胁。
三、维生素E缺乏
维生素E对血管作用非凡，它是一种非常重要的血管扩张剂和抗凝血剂，可以保护心血管系统免受自由基的侵害，从而起到保护心脑血管的效果。
长期熬夜和吸烟，对维生素E消耗量也会增加。
维生素E可以起到软化血管、增强血管弹性的作用。
如果缺失会导致血管异常痉挛、血压升高，在缺乏维生素E的情况下，会加速动脉粥样硬化的到来。
熬夜和吸烟对人体绝对没有任何好处，反而会成为疾病的突破口，这是毋庸置疑的。
小康医生科普这篇文章并不是希望大家少熬夜，少吸烟，如果要健康，这些不良嗜好是完全需要杜绝的。
只是很多人可能无法如愿，比如为了工作，为了生活迫不得已，需要应酬，需要学习。
在这种情况下，就需要注意补充这几种维生素，以便确保人体日常对其消耗和补给的平衡。
这是降低患病系数的有利措施，当然了，如果把补充维生素当作熬夜、吸烟的等价工具，恐怕后果得不偿失！
