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长寿男性有共性,晚上坚持4个原则,想不长寿都难

   日期:2020-02-19     作者:jk258    浏览:936    

长寿是每个人都有的愿望,越是随着年龄的增长,人们对长寿的渴望也就越强烈。

但对于男性朋友而言,想要长寿却并不容易,比如交通意外、高危工作等都以男性居多,外加上男性的性格、生活习惯等因素,更增加了出现疾病的几率。

所以男性朋友的整体寿命比女性少将近5岁。

但这并不能说明,男性就没有长寿的可能!

因为长寿除了先天遗传因素以外,后天良好的生活和饮食习惯也是决定长寿的主要因素。


寿命长的男性,晚上通常有这四个习惯:

一、晚餐清淡且只吃七分饱

中国的老话说:早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。

“晚上吃少”的确符合现代养生学之道。

因为晚上活动量较少,晚餐如果吃太多油腻的食物,且吃的多饱,会加重肠胃的负担,特别是吃完之后就立刻躺在床上睡觉。

当进入睡眠中后,人体的血液循环和新陈代谢速度就会变慢,肠胃此时也得不到原本的休息,久而久之就会导致肥胖、肠胃疾病的出现。

相反的,如果晚餐吃得比较清淡,且是七分饱的状态,就不会给肠胃造成过大的负担,而且也不容易导致肥胖的发生。


二、睡前不吸烟饮酒

曾经国外一项针对男性群体得肺癌风险的报告得出:

一直有吸烟史的人到75岁患上肺癌的风险为14%~16%,而持续中毒吸烟的烟民患上肺癌的风险为20%~25%。

长期吸烟,大量有毒物质堆积在身体内,就容易导致肺部疾病出现,所以,吸烟和肺癌有直接关系,毋庸置疑。

而且在吸烟的过程中,香烟中的焦油和尼古丁物质也会对血管造成刺激,导致血压异常升高。

如果在夜晚身体新陈代谢缓慢,此时吸烟更不利于有毒物质的代谢,从而加重身体伤害。

酒精对人体的伤害更是不言而喻。

大量酒精进入人体后,不仅加大了肝脏的代谢负担,同时酒精还会对大脑皮层造成抑制,导致你无法进入深度睡眠状态。

即便是睡了一整晚,第二天起床也容易有头晕、头痛等表现。

而且在酒精的刺激下,夜尿次数也会变多,对睡眠同样会造成影响。

三、没有熬夜的习惯

人体本身有生物钟,如果强行将生物钟打乱,那就会对内分泌、抵抗能力等多方面造成影响。

其次,特别是现代年轻人,有很多都有熬夜的习惯,殊不知熬夜不仅会让你的皮肤越来越差,还容易导致失眠问题出现。

再者,熬夜对身体各器官的夜间修复也会造成影响,久而久之疾病会找上自己。

相反的,如果保持早睡、不熬夜的习惯,那身体各器官也会在睡眠中得到充分放松,第二天早上起床后,会感到神清气爽!

四、夜晚也进行适当锻炼

在晚饭过后的半小时到一小时,进行适当的体育锻炼,就能起到促进肠胃蠕动的效果,对晚餐食物消化十分有利。

同时,适当运动还有助于夜晚的睡眠。

但是,要注意夜晚锻炼不应选择剧烈运动,舒缓的散步、太极、瑜伽等,都是不错的锻炼方式,而且也不会造成血压的波动。


其实说白了,能不能长寿与生活方式和乐观的心态有必然的关系,但绝没有放之四海而皆准的标准。

也就是说,活得精彩,活得自在,只有生命存在的时候才能体会到。

当然,有时候我们可以用生命去换回觉得有必要的东西,但是一旦人处于病怏的状态,在用长寿去换生命也就失去了活着的意义。




 
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