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人过60岁一天睡几小时?医生:睡够这个时间就够了,别强求

   日期:2020-02-10     作者:jk258    浏览:882    

从我们出生之后,每天的睡眠就从未间断过。

有数据研究表明:人类一生中,大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。

当我们度过婴儿时期之后,每天的睡眠也会趋于稳定,特别是在成年后,每天保障8小时左右的睡眠时间,足以维持一天的活动和工作。

老人一天睡几个小时候?

很多人认为:睡眠不能低于8小时候,把“8小时”睡眠做为健康睡眠得标准

但一方面,当我们步入中老年阶段之后,身体各机能也会逐步衰退,就连睡眠时间也在不断缩短。

当然,这和体内激素变化有直接关系。

另一方面,睡不着时,强迫自己再次进入睡眠,多数人也不过是辗转反侧后爬起来.......

实在是睡!不!着!

其实,对于老年人而言,每天保持6小时左右的睡眠就已经足够了!

我们都知道睡眠不足,长远看不利于身体健康,眼前看不利于第二天的精神,从而会影响到生活和工作。

但是,一天中,睡眠时间过长对健康就会有利呢?

答案:其实不然!

尤其是老人,睡眠时间过长,会对身体造成以下伤害:

1、老年人睡眠时间过长,就容易引发心血管疾病。

有研究数据显示:对于老年人而言,一天睡眠超过8小时的人更容易患上心脑血管疾病,冠心病和脑中风就是最为典型的。

甚至有研究已经明确,超过8小时/天的朋友,患冠心病或脑中风的风险会提高33%。

2、睡眠时间过长,受血液流通速度较慢的影响,大脑也会处于缺氧、缺血的状态,长期如此容易造成老年人认知领域的障碍、记忆力下降,甚至是增加阿尔茨海默症的患病几率

也就是说,睡得少或睡得多对健康都不利。

只有睡眠时间把控好,才会真正健康。

如果老年人想要养成好的睡眠习惯,不如试试以下办法:

一、睡前不要吃夜宵

睡前吃夜宵会加重肠胃的负担,导致大量血液涌入消化系统开始工作,从而对大脑皮层起到抑制作用,让人难以入睡,而且还会因此增加患肠胃疾病的几率。

所以,对老年人而言,最好不要在休息前吃东西。

二、夜晚进行适量运动

通过适当的运动能消耗多余的体力,当身体处于疲惫状态时,就更容易睡着了!

所以,建议老年人可以在下午4、5点的时间段进行锻炼,比如公园散步、慢跑、太极拳等等都是可以的。

另外,在晚餐过后的一小时,也可适当散步,来提升睡眠质量。

三、睡前不要大量喝浓茶

有很多老年人都有饮茶的习惯,但是茶叶含有大量的咖啡因,会对大脑皮层和神经系统造成刺激,导致机体处于兴奋的状态下,精神过于亢奋更难以入眠。

所以,为了睡眠着想,在睡前应尽量避免饮用浓茶、咖啡一类的饮品。

四、减少午睡

如果夜晚睡眠质量不佳,却在中午进行长时间午睡的话,就形成恶性循环,打破原有的生物钟规律,让人更加难以入睡。

所以,对于有睡眠障碍的老年人而言,应减少睡午觉的时间和次数,如此才更有助于夜晚的睡眠质量提升。

对于老年朋友而言,一天维持在六小时左右的睡眠就已经足够了,无论过多还是过少,对身体都没有丝毫的好处。



 
标签: 养生健康
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